常見Linux 指令用途

來源： http://itchen.class.kmu.edu.tw/Crypto/Web/Linux.html

常見Linux 指令用途：

hostname	查本機電腦名稱	uname –a	查本身灌了什麼系統
ifconfig	查網路設定（IP）	ping	測節點封包傳輸
arp	查網卡	netstat(-n)	查目前連線狀態
dig:	DNS 的查詢指令	traceroute	查兩節點所經router
top		nmap	查port
tcpdump	分析封包的流向，連封包的內容也可以進行『監聽』
cd	換目錄（進入資料夾）	ls(-al)	列出檔案
cd..	回上一層	cp 檔名 目的	Copy檔到目的資料夾
cat	看檔案	man	查指令
date	看日期	more	暫停看msg
du	檔案總管	mv	move移動
exit、quit	跳出	passwd	舊換新密碼
last	最近誰登入	pwd	目前目錄
df	看目錄底下檔案	ps	看程式執行狀況
quota	看容量大小	rm	刪檔案
rmdir	刪資料夾	rm –rf	強迫刪檔
mkdir	建目錄	write	丟水球
^D	跳出	chmod	改權限

對外開放本地端虛擬網站 (VirtualBox CentOS)

作業順序	：	說明/備註
採用中華電信租用規格	：	非固定式之固定IP
中華電信路由器使用	：	D-Link，型號：DSL-7740C
安裝VirtualBox虛擬機	：	1、VirtualBox 此次版本採用5.1.8
	：	2、虛擬機 OS => CentOS7.0 Minimal ISO檔，參考這裡
	：	3、以下網路卡必須選 「橋接介面卡」
	：	4、在上述3或下列圖示中(須安裝虛擬機完畢才能看)取出虛擬機MAC位址字串，再把它二個字插入一個冒號「:」。類似 => 08:00:27:86:7c:03
		5、其餘環境設定參考以下的圖示
		【虛擬OS設定與路由器相接的IP】
進入中華電信的路由器	：	http://192.168.1.1，帳秘：user/user
進入DHCP Server	：	以下看動態IP範圍，並設定虛擬機的IP。參考「DHCP Server > Add Static IP Setup 圖」
進入WAN Setup	：	以下看Index 編號。參考「 WAN Setup 圖」
進入DMZ	：
設定虛擬機IP為DMZ IP	：	1、設定虛擬機IP為DMZ IP 2、讓它啟動(Enable) 3、按 Add/Aply。參考「DMZ 圖」 4、 新增一個規則，參考以下「Virtual Server > Add Virtual Server Rules」圖。 5、增加完畢後，參考下圖
路由設定生效	：	須按「Reboot」按鈕
第一次啟動虛擬機	：	進入 VirtualBox 點按虛擬機圖示/名稱來啟動
開啟母機之終端軟體	：	(終端軟體即CLI)一般使用者權限須打 su 轉換為 root 權限。
啟動 ssh 登入虛擬機	：	若虛擬機新建成功，已有一個之前在中華電信路由器dhcp server 設定的虛擬機靜態IP可用。先用SSH登入這個IP。 登入語法：ssh root@<虛擬機的IP>（假設是：192.168.1.168) 若要採用SSH 金鑰登入，請自行參考網上設定金鑰的方式去作業。 登入後，查看防火牆現況，依自己需要決定要開關的服務與埠口。 下圖是防火牆已設定完畢後的樣本：（首次用ssh 登入時不會看到「http, https, smtp, TCP:12321」已被設定的狀況）
參照觀看路由器防火牆已開通服務	：	參照觀看路由器防火牆已開通服務，參考下圖
防火牆開通http服務	：	firewall-cmd --add-service=http --permanent
防火牆開通溝通埠口	：	開通虛擬機與中華電信路由器之溝通埠口 => firewall-cmd --add-port=12321/tcp --permanent
防火牆重啟生效	：	systemctl restart firewalld
安裝Apache	：	yum install httpd
設定Apache 組態檔	：	1、vim /etc/httpd/conf/httpd.conf
		2、設定Listen <自選虛擬IP>:80 => 例：Listen 192.168.1.168:80
		3、設定ServerName localhost.localdomain:80
Apache開機與即時生效	：	1、開機生效 systemctl enable httpd
		2、即時生效 systemctl start httpd
		3、若有照步驟來，卻啟動失敗，可能是因為路由器設定還沒生效，要再等 　　一、二分鐘
網站根目錄權限設定	：	1、chown -R root:apache /var/www/html
		2、chmod -R 770 /var/www/html
寫測試網頁	：	1、寫個 Hello Word! 的簡易網頁(index.html)，放入 /var/www/html之中
	：	2、使用 FileZilla 或其它FTP工具上傳
測試網站	：	http://<網域名 | 固定IP>，參考 「網站測試」圖
安全設定	：	防止駭客，先參考：安裝 CentOS 7 後必做的七件事
安裝完畢檢驗1	：	以下瀏覽虛擬子機之區網IP
安裝完畢檢驗2	：	以下瀏覽虛擬子機之中華電信浮動制固定ip
安裝完畢檢驗3	：	以下瀏覽虛擬子機之正式域名。(正式域名與固定IP要先掛鉤，須先去DNS設定)
查看執行效率	：	【查看執行效率】 1、以下由母機ping 虛擬子機的區網IP 速度平均約0.3毫秒，非常、非常、非常的快！比世界任一家雲端產品的速度快不知多少倍！(這是必然的，虛擬機就架在我的PC上，且路由時不經由網外的世界廣網繞徑） 若經過外部世界繞徑的速度，也只需平均約180毫秒，以我的設備及網速來說，算是上等的反應。 虛擬機當私有雲絕對划算，只要注意程式及資料的備援有做好，虛擬機可以正式當公司內部的伺服器。而且，比 docker 這類架構安全！(入侵docker 比入侵 VirtualBox 或 VMware 還容易) 目前的範例是使用VirtualBox，而且只開1GB記憶體／1執行緒（是vCPU，不是實體CPU。Intel １核心有２個執行緒，也就是二個vCPU)。 2、以下由母機ping 虛擬子機的「浮動制固定IP」 (須先向中華電信申請浮動制之固定IP） 3、以下由母機ping 虛擬子機之正式域名（須先在DNS設定域名映射的固定IP） 4、以下由美國達拉斯網站CLI ping 中華電信所給的浮動制之固定IP（IP主機即本地端PC電腦中之虛擬子機） 花費時間約175毫秒！CLI測速主機是網站提供商的主機設備。 5、從世界各國 ping 中華電信浮動制之固定IP（主機在本地端PC電腦之虛擬子機中） 以下直立紅框內是全世界各地的反應。沒貼出來的上海伺服器反應只需45毫秒。 各地快慢浮動差異非常大，猜測跟各地設備所設定的架構、原則（來源、優先序）有關。
其它說明01	：	要使管理虛擬機更方便，可採免費的開源工具，以下是個人的建議。
		1、ssh 　　使用GNOME Terminal (即CLI;Command Line Interface) 　　語法 => ssh  <帳號>@<虛擬機IP>
		2、上下傳檔案：使用FileZilla
		3、防毒：ClamAV
		4、系統管理：Webmin
其它說明02	：	VirtualBox 映像檔UUID衝到後，重新設定映像檔UUID的語法，如下 => VBoxManage internalcommands sethduuid /<路徑>/<檔名>

灌鈣骨本要當心 別同時吃菠菜、秋葵

http://health.udn.com/health/story/6008/1808899
2016-07-06 09:02:37 聯合報 記者鄧桂芬／臺北報導


台灣成人普遍缺鈣，為增加骨本，許多人卯起勁補鈣。臺北榮總營養部主任楊雀戀提醒，鈣質在腸胃道內若遇到草酸，會結合成草酸鈣，隨糞便被排泄出體外，使鈣質吸收率變差，雖對健康無害，但建議想特別補鈣的民眾，應避免同時吃菠菜、可可、花生等高草酸食物，才能「灌鈣」成功。


依衛福部國健署建議，每人每天鈣質攝取建議量為1000毫克，但據2005年至2008年的台灣營養健康調查，我國19歲以上男性，平均逾八成鈣質攝取不足，19歲以上女性平均更逾九成，幾乎人人缺鈣，骨鬆危機拉警報。


振興醫院營養師塗蒂雅表示，每份食物的草酸含量若大於10毫克，就屬於高草酸食物，例如菠菜、秋葵、大頭菜、馬鈴薯、地瓜、山藥、杏仁、酪梨以及可可粉等都含高草酸，所以許多人愛喝地瓜鮮奶、巧克力牛奶等飲品，其實都補不了鈣，浪費鮮奶的豐富鈣質。


有趣的是，秋葵是高草酸食物，但含鈣量也高，每100公克約含98.3毫克的鈣，導致許多民眾誤會秋葵能補鈣。楊雀戀澄清，部分秋葵的鈣會變成草酸鈣，跟著糞便排掉。

部分秋葵的鈣會變成草酸鈣，會跟著糞便排掉。 記者蘇健忠、陳正興／攝影


台灣營養學會秘書長、輔大營養科學系主任駱菲莉指出，植物性鈣質，例如芥藍菜、莧菜都含高鈣，雖是鈣來源之一，但易遇到草酸問題，導致鈣吸收效率不彰，所以單靠吃蔬菜補鈣並不容易。她認為，除非是吃素，仍建議以動物性鈣質例如乳製品作為主要補鈣來源。

6大食物 降血糖超給力

http://health.udn.com/health/story/6037/1833088

2016-07-16 23:13:43 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合15日電 

鱷梨含有豐富的單元不飽和脂肪，有助放緩糖釋入血液的速度，進而減少胰島素釋出，甚至有助降低膽固醇。（Getty Images）

經常高血糖對身體有害，摧毀器官、血管、可能導致心臟病發作、第二型糖尿病、中風、洗腎等。所幸失控的血糖，可藉正確的食物來控制和調整。自然醫學醫生娜塔夏．特納（Natasha Turner）介紹以下幾種最有效的降血糖食物：

1.藍莓：在「營養學期刊」刊登的開創研究發現，每天攝取藍莓的生物活性成分，增加對胰島素的敏感度，減少風險高者罹患糖尿病的風險。在每天喝的奶昔加入藍莓，六個月後可改善對胰島素的敏感度。

2.鱷梨：不要讓鱷梨的脂肪含量把你嚇跑，鱷梨含有豐富的單元不飽和脂肪，有助放緩糖釋入血液的速度，進而減少胰島素釋出，甚至有助降低膽固醇。

3.蛋：「國際肥胖期刊」的研究顯示，過重和肥胖者每天早上吃兩個蛋，比吃類似早餐但不吃蛋的人，多減重65%。研究員說，吃蛋可能以降低進食後的胰島素回應，來控制饑餓，同時防範葡萄糖和胰島素大幅波動，因而控制食慾。

4.奇亞籽：這種不含麩質的古老穀物穩定血糖，管理糖尿病的影響，改善對胰島素的敏感度，有助緩和與代謝症候群有關的症狀，包括膽固醇不平衡、高血壓、以及進餐後血糖大幅波動。

5.肉桂：「糖尿病照護」期刊的研究顯示，肉桂可能使肌肉和肝臟細胞更能回應胰島素，進而有助減重。更能回應胰島素，意味血糖平衡更好，減少胰島素釋入體內。

6.香料：「藥用食物期刊」的動物研究顯示，給食物調味的香料，可改善葡萄糖和膽固醇的新陳代謝，降低血糖和胰島素水平。葫蘆巴籽和薑黃抗糖尿病特別有效，但是孜然籽、薑、芥末、咖哩葉和芫荽籽也有效。