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【聯合報╱編譯組／報導】2010.08.02
最新研究顯示，連打盹在內，每天睡眠超過或不滿7小時的人，罹患心血管疾病的機率較高。心血管疾病是美國的頭號殺手。
西維吉尼亞大學醫學院的研究報告指出，連打盹在內，每天睡不滿5小時的人，罹患心絞痛、冠狀動脈心臟病、心臟病發或中風的機率是正常人的2倍以上；報告刊登在《睡眠》期刊。
該報告表示，睡眠超過7小時同樣會增加罹患心血管疾病的風險。研究發現，每天睡眠時間達9小時以上的受訪者，罹患心血管疾病的機率是7小時睡眠者的1.5倍。
最危險的族群是60歲以下、每晚睡眠不足5小時的人，與睡滿7小時的人相比，罹患心血管疾病的機率超過3倍。
每天連小憩在內睡不到5小時的女性，罹患心血管疾病的機率是一般的2.5倍。
研究顯示，睡得太少會引發心絞痛。心臟病、中風則與睡太多或太少都有關。另一項同樣發表於《睡眠》期刊的研究報告顯示，對不得不睡得少的人而言，偶爾睡個飽頗有益處。
賓州大學醫學院睡眠與時間生物學單位負責人丁吉斯發現，一星期5個工作天睡得少的142位受試者反應比較慢，注意力也比較不集中。但經過一晚好覺之後，這些睡眠不足的受試者出現顯著進步。每晚睡4小時，然後再睡上10小時的受試者效果最明顯。
丁吉斯說：「長期睡眠不足後，早上補眠1到2小時有助於恢復行動的靈活性。」
◆ 黃金睡眠時間 7小時剛剛好
自由時報 2010.08.02
〔編譯張沛元／綜合報導〕根據1日發表的最新研究，一天睡眠時間（包括打盹）少於或超過7小時都不好，有增加罹患心血管疾病機率之虞。如果一天睡眠時間超過9小時，罹患心血管疾病的機率，是一天睡7小時者的1.5倍。
睡太多太少 都會增加心血管疾病機率
西 維吉尼亞大學醫學系的研究人員指出，一天睡少於5小時（包括打盹）者，罹患心絞痛、冠心病、心臟病或中風的機率倍增；至於睡眠多於7小時者，則有增加罹患 心血管疾病之虞。這篇發表在「睡眠」期刊的研究報告指出，睡眠時間不足7小時的最危險族群，是60歲以下、每天睡眠5小時或更少的成年人；這些人罹患心血 管疾病的機率，是每天睡足7小時者的3倍。女性若每天只睡5小時或更少（包括打盹），罹患心血管疾病的機率增加2倍半。該研究指出，睡眠持續時間過短與心 絞痛有關，而睡太少與太多則與心臟病及中風有關。
同樣刊載於「睡眠」期刊的另外一篇研究指出，對那些不得不縮短睡眠時間的人而言，偶爾好 好睡一覺對健康也有幫助。賓州大學醫學系睡眠與時間生物學小組負責人丁吉斯發現，142名睡眠時間持續5天遭嚴重剝奪的成年人（即多數人每週5天因工作犧 牲睡眠），其反應時間較慢，且很難集中精神。
但在好好睡了一覺之後，該研究受試者的警覺性明顯改善，其中改善最大的是那些歷經一週5天每天只睡4小時、之後好好睡了10小時的人。丁吉斯說，在經過一段睡眠不足的期間後，額外多睡1、2個小時對恢復行為警覺性確實有所助益。
◆ 科學家：週末多賴床 工作表現好
中央社 2010.08.02
最新研究顯示，如果星期一早上起床覺得頭腦不夠清晰，很有可能是因為週末沒有好好賴床。
英國「每日電訊報」（Daily Telegraph）網站報導，科學家發現多賴床一下不僅是奢侈享受，它還提升腦力，足以迎接未來一週的工作挑戰。
研究發現，那些在前1天好好賴床，獲得充分休息的人，星期一回到工作崗位的表現會比那些週末不賴床的人還來得好。
該份研究表示，1次賴床就足以讓1個禮拜睡眠時間受限的腦充分休息，提高精力、警覺力和注意力。
但對那些總是蠟燭兩頭燒的人來說，週末即使睡10個小時可能都還不夠，因此他們應該睡得更久一點。
科學家們也對那些週末整夜狂歡的人提出警告，表示如此將嚴重影響接下來1週的工作表現。
領 導這份研究的「賓州大學」（University ofPennsylvania）睡眠與時間生物學部（Division ofSleep and Chronobiology）主管丁基斯（DavidDinges）說：「長期睡眠不足後，能在早上多睡1、2個小時，對行為警覺性的持續恢復真的有很大 幫助。最主要是，充分休息對長期睡眠受限的大腦來說是非常重要的。」
這份研究針對平均年齡30歲的159名健康成人進行睡眠剝奪實驗。
◆ 睡眠若不足 「破嘴」機率高
【台灣醒報╱記者莊雅茜╱台北報導】2010.08.02
「嘴破不是病，痛起來卻要人命。」嘴角或嘴唇內破一點小傷，外表看起來無傷大雅，但是若一次破了好幾個洞，疼痛程度不僅讓進食變得困難，甚至是「有口難言」。醫師對此表示，維持足夠的睡眠和充足的水分，是避免嘴破的關鍵。
嘴破又叫口瘡，是許多民眾的切身之痛，在臨床上也可稱作「復發性口腔潰瘍」，其症狀主要是口腔或喉嚨等處，出現白色或灰白色膜狀的斑點，通常伴隨著疼痛和口乾舌燥等副作用。
台北市立忠孝醫院牙科主任陳立愷表示，口瘡的主要原因是人體的自體免疫反應機制所造成，睡眠不足或者免疫力低的人，比較容易有這樣的問題。
為甚麼嘴破這麼痛？陳立愷說，破皮的黏膜使得表皮神經外露，導致該處對外界的刺激變得敏感，因此造成劇烈疼痛感，建議民眾可使用口內藥膏來減輕疼痛，並且注意飲食的均衡，以提高免疫力。
台北醫學大學附設醫院家醫科醫師林神佑也說，缺乏維生素B群、壓力太大或太常熬夜都會造成嘴破，而且嘴破也是代表身體免疫力降低的警訊，因此，民眾在這時候特別容易感冒，需要注意身體健康。
林神佑還說，免疫力降低，病毒容易感染口腔上皮細胞，而水泡化的細胞黏膜會變得薄弱，破皮的機率自然就變高。
「預防勝於治療。」陳立愷和林神佑都提醒民眾，只要保持充足的睡眠、正常的飲食和足夠的水分，免疫力自然就會提高，進而遠離口瘡之苦。
※ 相關報導：
＊ Sleep Duration and Cardiovascular Disease: Results from the National Health Interview Survey
http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=27857
Charumathi Sabanayagam, MD, PhD; Anoop Shankar, MD, PhD＊ 成人睡眠：量比質更重要
SLEEP 2010;33(8):1037-1042.
＊ 專家：睡得飽，不如睡得巧
＊ 骨骼代謝 可治療糖尿病
