這6種家居用品 正在毒害你的健康！ 專家建議快扔掉

http://health.udn.com/health/story/6002/1522259
2016-02-25 08:42:16 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合23日電

很多塑膠容器含有包括鄰苯二甲酸酯的化學物，可干擾內分泌系統。 圖／ingimage

身為風濕病學家的艾莉．柯恩（Aly Cohen）醫生表示，雖然不可能完全避免接觸存在於環境中的所有化學物，但是有方法減少住家的毒素。以下是你應避免購買，或是應扔掉的家用品：

1.塑膠食物容器：你是否注意到，透明的塑膠容器，在洗碗機洗幾次就變得混濁？那是因為長期下來塑膠會分解，釋出危險化學物進入食物。很多塑膠容器含有包括鄰苯二甲酸酯(Phthalates，PAEs，又稱酞酸酯，統稱鄰苯二甲基酯類)的化學物，可干擾內分泌系統。改用玻璃容器。


2.不沾鍋：很多不沾鍋含有微量的全氟辛酸 （PFOA），對實驗室動物可致癌。這種鍋的不沾塗料會剝落，掉進食物裡。改用鑄鐵或不鏽鋼鍋，以及天然不沾鍋的食用油。


3.空氣清新劑：柯恩醫生說，她家絕不用空氣清新劑。任何你吸入體內的東西，最後都會跑進血液裡。很多清新劑含有鄰苯二甲酸酯，可能造成生殖問題；改用以精油製作的蠟燭和鮮花給家裡添香味，也可用小蘇打和白醋來去除異味。


4.香水：香水可能含有多達300種化學物，但是香水公司怕對手知道所用成分而不公開。避免用古龍水和香水，或是改用以天然油添加香味的產品。


5.清潔產品：閱讀清潔品的標籤，是否含有鄰苯二甲酸酯和表面活性劑。像小蘇打、醋、檸檬等天然產品，清潔效力也不錯，卻不會讓你家沾染毒素。


6.防汗劑：很多防汗劑使用以鋁為主要成分的合成物和其他化學物，會從汗腺吸入體內。雖然有關防汗劑的研究還在進行，柯恩建議，除了藥物以外，避免讓身體吸收任何化學物。在市面上可找到不含鋁、對羥基苯甲酸酯 （parabens）、以及英文名含PEG成分的防汗劑。

一天一酪梨 壞膽固醇遠離你

http://health.udn.com/health/story/7426/790110
2015-03-26 10:49:24

圖／ingimage

過去酪梨給我們的印象不是太好，一般人總認為它是高熱量、高脂肪的水果，所以對它也敬謝不敏。但是這篇文章，恐怕要改變你的想法了，在2015年1月份一篇發表於美國心臟學會期刊（Journal of the American Heart Association）的研究指出，每天吃一顆酪梨（含有豐富的不飽和脂肪酸）能改善過重或肥胖者的「壞」膽固醇，對於患有心血管疾病、糖尿病及肥胖人士尤其具有保護功效。


這是由美國賓州大學做的一項實驗，共有45名超重的志願者根據美國人典型食譜先食用兩個星期，藉此建立大家的共同基準點，其中碳水化合物佔總熱量來源的50%、脂肪佔34%、而蛋白質佔16%。


接著讓每位志願者依不同順序，先後食用三類不同食譜，第一類是低脂肪食物，24%熱量來自於脂肪，沒有酪梨；第二類是脂肪居中的食譜，34%熱量來自脂肪，沒有酪梨；第三類除脂肪量居中外，內含每天一顆酪梨，每類食譜，每個人均持續5個星期，且當變換食譜，中間插入2個星期的美國人正常食譜，以預防干擾實驗結果。


結果發現，當參與者攝取酪梨食譜時，體內低密度脂蛋白（LDL）、也就是壞膽固醇量明顯平均降低13.5mg/dL。


2014年5月份由羅馬林達大學（Loma Linda University）研究人員刊登在《營養學期刊》（Nutrition Journal）的報告指出，讓體重超重者在午餐時吃半顆酪梨，增加飽足感，飯後可有效降低想吃零食的慾望。此研究對象是26位體重過重但身體健康的成年人，在午餐餐點中取代其他食物食用半顆酪梨。


結果發現，只要每天中餐吃半顆酪梨者，飯後3小時內，嘴饞想吃零食的慾望減少40%，飯後5小時內會想吃東西的則減少28%。顯示酪梨有抑制兩餐之間的飢餓感的成效。飽足感是體重管理中極為重要的因素，一旦人們覺得飽足，就比較不會在兩餐間吃零食。雖然午餐取代其他食物加入酪梨會些微提高熱量與碳水化合物的攝取量，但卻沒有因此增加血糖濃度。


另外，2012年12月份美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）研究人員在《食品與功能》(Food & Function) 期刊上發表的一項研究結果證實：酪梨中所含多酚類（ polyphenols ）化合物可抵消同食紅肉中一種致炎物質-介白素6（IL-6）的作用，減少體內發炎及慢性疾病的發生率。


之前日本靜岡（Shizuoka）大學的一項醫學報告指出，研究人員給施打肝炎病毒的實驗大鼠們，分別餵食22種不同的水果，來測試其對肝炎病毒的反應，結果發現水果中的酪梨確實具有減低發炎反應的功效。


究竟酪梨內含哪些成分，才會具有這樣的功效呢？經由研究證實酪梨是高營養密度水果，而酪梨富含單元不飽和脂肪酸、Omega-3脂肪酸、阻止膽固醇在體內吸收的物質（植物固醇）、以及可對抗癌症與心血管疾病的抗氧化物（多酚類化合物）。


且新鮮酪梨中的糖遠比其它水果來得低，其中營養成分更包含鉀、鎂、葉酸、纖維質、維生素B2、維生素C和B6等，讓它具有抗發炎、助燃脂、及補充營養等諸多功效。


酪梨中的葉黃素還能夠預防攝護腺癌、白內障及黃斑部退化。其中的維生素E，是一種強效的抗氧化物，可減緩老化過程，並預防心臟疾病和多種不同的癌症發生。


此外，酪梨中的穀胱甘肽（Glutathione）又簡稱為GSH，也是一種強力抗氧化劑，是肝臟解毒過程中，最重要的元素之一，GSH同時是合成具解毒性抗氧化酵素的參與者，如穀胱甘肽過氧化酵素（glutathione peroxidase）。當體內有足夠的穀胱甘肽，就能夠提升免疫系統機能、對抗各種疾病，尤其是癌症患者，GSH還可提高人體免疫系統對抗癌細胞的能力。


所以，適量攝取酪梨，真的是好處多多。無怪乎，現在美國也喊出" An Avocado A Day Keeps Bad Cholesterol Away "

飲食要一高三低

http://health.udn.com/health/story/7532/1621334 
2016-04-12 00:00:00 有元氣 有元氣／精選書摘 

想要永保青春、光澤亮顏，是許多女性心中的願望，國內首位通過美國抗衰老醫學會檢定的台灣醫師梁錦華，教你如何排除體內毒素，倡導「一高三低」無齡飲食新觀念，包括高抗氧化、低GI、低反式脂肪、低溫，讓你輕鬆達到抗老功效。


飲食要訣：一高三低

1 高抗氧化

增加豐富的高抗氧化食物（如下表），例如顏色鮮豔顯著的蔬菜水果，像十字花科、深綠葉類等。

高抗氧化食物：

梅子╱李子

葡萄乾

藍莓╱草莓╱木莓

甘藍╱菠菜╱花椰菜

甜菜╱苜蓿芽╱球芽甘藍

紅椒╱洋蔥╱大蒜

櫻桃╱紅葡萄

柳橙

蘋果（有機）

洋薊

核桃╱胡桃


2 低GI

「醣類」食物，謝絕白糖、代糖或人造糖精；避免精製麵粉食品，如白土司、麵包、白麵、饅頭等。


3 低反式脂肪

避免錯用油脂，遠離反式脂肪及相關食物，可遠離各種衰老性毛病，減少身體發炎機會。


4 低溫

食物以低溫烹調為主，並減少高熱量食物，例如速食、快餐食物、甜點、烤炸食物；減少路邊攤食物（特別是油炸的）、罐頭食物、家裡剩菜；這類食物最大的問題就是容易氧化。


摘自《無齡的祕密：預約不失能、不失智、不衰老的健康生活》
作者：梁錦華
出版社：原水文化

奇異果取代醣類 避免飯後血糖飆

http://health.udn.com/health/story/6037/1628368 
2016-04-14 09:51:24 台灣新生報 記者鍾佩芳／台北報導 
【台灣新生報／記者鍾佩芳／台北報導】 

奇異果。 圖／ingimage


研究發現，早餐的飯後血糖上升最顯著，處於高血糖的狀態下會影響到全身，預防方法，建議取代當餐的醣類，以兩顆奇異果取代當餐的醣類（總量40公克）避免飯後血糖的飆高，奇異果有較低之相對影響血糖變化之潛在效應。


紐西蘭舉辦的第一屆奇異果與健康國際研討會，由全球近200位健康專家參與，探討水果在健康膳食所扮演的角色。


阿姆斯特丹Vrije大學的JaapSeidell教授表示：「目前的共識是，在全球的多數地區，營養不佳或失調的食物，是肥胖和相關慢性病發生率增加的主要因素。包含大量營養豐富、低熱量水果的飲食，例如奇異果，則能有效改善健康結果。」


人體臨床試驗中最新發現，綠色的奇異果可改善消化道健康功能和舒適。這是透過actinidin（一種奇異果酵素）、膳食纖維和其他成份的獨特組成，而達成的效益。


另，奇異果也能增強免疫力。每天食用奇異果，可有效增加血中及身體其他部位中的維生素C濃度。

糖尿病(高血糖症)

• 審稿：台大家醫部兼任主治醫師周蓓莉

• 英文名稱：Diabetes mellitus

• 就診科別：代謝內分泌科．家醫科

• 身體部位：胰臟

• 症狀：

  易餓．體重減輕．疲倦．口渴．傷口久不癒合．四肢刺痛．四肢發麻．視力變差．夜尿增加

• 併發病症：

  糖尿病酮症酸中毒 ． 糖尿病乳酸性酸中毒 ． 糖尿病非酮症高滲性昏迷 ． 糖尿病低血糖昏迷 ． 糖尿病視網膜病變 ． 糖尿病性白內障 ． 糖尿病腎病 ． 糖尿病神經病變 ．高血壓．冠心病． 心絞痛 ．心肌梗塞． 腦血管栓塞 ． 腦溢血 ． 周圍血管的病變 ． 糖尿病性壞死症 ． 皮膚念珠菌症

糖尿病是一種因體內胰島素分泌不足，或身體細胞對胰島素的利用能力降低所引起的病症。主要分為四種類型：1型糖尿病、2型糖尿病、其他類型糖尿病和妊娠期糖尿病。此四種類型的糖尿病的病徵大多相同，但是此四種糖尿病的致病原因卻有相當大的差異。


胰島素是胰臟中胰島腺的β細胞所分泌的一種蛋白質，可將葡萄糖合成肝醣儲存或促使血中的葡萄糖進入各組織細胞中，用以提供人體所需的能量，使血液中的血糖下降。


一般人的身體藉由胰島素來調控血糖，但當胰島素的量不夠，或身體對胰島素降血糖作用反應不佳時，葡萄糖就無法被利用，就會產生血糖過高的問題。血糖過高時，糖份經過腎臟時無法全部回收，而從尿液中排出，因此出現「糖尿」的現象，也就是所謂的糖尿病。

• 好發族群：

  • 年齡超過45歲。
  • 抽菸、飲酒過量。
  • 家族有糖尿病史。
  • 不分年齡，BMI超過25。
  • 高風險種族，包括美洲原住民、非裔美國人、拉丁人、亞裔美國人和太平洋島嶼住民。
  • 有妊娠糖尿病史，或曾產下出生時體重超過4公斤的嬰兒。
  • 代謝症候群患者。
  • 多囊性卵巢症候群患者。

• 疾病病因：

  糖尿病分為四種：
  
  ●第1型糖尿病（胰島素依賴型糖尿病）
  
  　　約佔所有罹患糖尿病人數的 5 %，屬於自體免疫疾病的一種。
  　　患者無法自行製造胰島素，必須倚靠體外注射胰島素，才能維
  　　持正常生活。
  
  　　與遺傳基因之易致病性、自體免疫，以及環境等三種因素之互
  　　相作用有關。會導致自身免疫細胞（淋巴球）去攻擊胰臟內製
  　　造胰島素的β細胞，使β細胞無法正常分泌胰島素（絕對性缺乏
  　　胰島素）而引起糖尿病。
  
  
  ● 第二型糖尿病（非胰島素依賴型糖尿病）
  
  　　約佔所有糖尿病九成以上。病人的身體雖能夠製造胰島素，但
  　　其量不足以降低血糖。當體內長期處於血糖偏高的環境，細胞
  　　對於胰島素的需求增加，時間久了就會加速這些細胞的衰竭，
  
  　　產生「胰島素阻抗」，使細胞對胰島素的作用降低，細胞無法
  　　利用體內所製造的胰島素，亦即體內細胞無法正常運作使葡萄
  　　糖進入細胞。另外遺傳因素也是第2型糖尿病的潛藏病因。
  
  
  ●妊娠期糖尿病
  
  　　一種發生在懷孕期間的糖尿病，通常在嬰兒出生後就會消失。
  
  　　女性懷孕時，胎盤會分泌某些荷爾蒙，使血糖升高，大多數的
  　　孕婦能夠適時調節，產生足夠的胰島素，來維持血糖正常。但
  　　少數孕婦無法製造足夠的胰島素，而讓身體 處在高血糖的狀態
  　　，一旦身體對胰島素的阻抗增加，胰島素的需求量便相對增加
  　　。但細胞已無法有效利用胰島素，進而演變成妊娠糖尿病。
  
  
  ●其他類型糖尿病
  
  　　主要因其他體內疾病而引發的糖尿病，例如：胰臟發生病變（
  　　如：胰腺炎、胰腺外傷、胰腺切除、胰腺腫瘤及胰腺囊性纖維
  　　化等），使得胰島的β細胞受 到傷害，無法分泌足夠的胰島素
  　　而導致。另外藥物或化學物品也可能引起糖尿病，如服用治療
  　　AIDS藥物而導致高血糖，或器官移植後產生的併發症。
  
  

• 預防與治療：

  • 定期做健康檢查，可以瞭解自己的身體狀況，早期察覺，提早治療。
  • 保持適度運動的習慣、維持理想的體重，中度及有氧運動可改善身體對胰島素的敏感度，建議每星期運動150分鐘以上，降低血糖及血脂數值。
  • 營養均衡不偏食。
  • 多攝取含纖維的食物，減緩醣類吸收。
  • 少吃高熱量食物，避免累積體脂肪。
  • 減少精緻甜點的攝取（如：糕點、餅乾、汽水）。
  • 保持愉快的心情及良好的生活作息。
  
  
  （本文審稿醫師同時為聯合報系診療所主任）

吃味精對人體不好？ 誤會一場！

文／崔西

一百多年前，日本人從海藻中發現，食物的鮮味就是來自於海藻中的一種胺基酸「麩胺酸鈉」，因此，利用技術把麩胺酸鈉從海藻中萃取出來，成了「味精」。

 
來自於天然食物萃取　對人體無害

台北郵政醫院營養師黃淑惠表示，味精原本就是從食物中萃取出來的，是十分天然的東西，對人體無害。


味精是一種胺基酸，許多食物中都可提煉出來，從香菇、昆布等食物中都可提煉胺基酸，像甘蔗、木薯、肉類等這些蛋白質高的食物，也都能水解提煉出胺基酸。


麩胺酸鈉對人體無害，但為什麼有人會對味精產生過敏？黃淑惠說，醫學界還沒有找出原因。味精過敏的症狀，包括臉部充血、頭痛、昏眩、舌頭腫脹、心跳加速、頸部僵硬、上肢出現麻痺刺痛等，也被稱為是「中國餐館症候群」。這些症狀常只維持1～2個小時就緩解，比較令人擔心的是，因為過敏而引發氣喘。



外食族常見味精過敏症

DISCOVERY節目曾針對味精做了實驗，讓兩組人一起用餐，其中一組的食物中未加味精，而另一組的食物則加了味精，但結果顯示，出現嚴重味精症候群的人，是吃了未添加味精的食物，而吃添加味精食物者，則沒有人表示出現味精症候群。


黃淑惠指出，這項實驗顯示，味精絕對不具有毒性，少量使用對人體並無害，而表現出過敏症狀的受試者，或許只是針對其中幾樣食材過敏，而非對味精過敏。


在1973年，世界衛生組織（WHO）即制訂了對麩胺酸鈉的建議使用量，即每一公斤體重每天可服用120毫克麩胺酸鈉，以一位50公斤的成年人來說，每天吃到6克的味精，都不會超過這個劑量。


外食的人常出現味精過敏的症狀，黃淑惠認為，可能是餐館的味精放過多，且每道菜都放，易在短時間內累積劑量過高而導致過敏，若回到家自己烹調，少量添加就比較不會出現這樣的狀況。「任何食物對人體都有安全劑量」，只要製作的工廠不黑心，劑量不高，對人體不會產生什麼壞處，都是安全的。


味精安全疑慮　唯有鈉含量過高

不過，黃淑惠較擔心的是，味精的麩胺酸鈉成分含有「鈉」，一般人使用味精時，都是和鹽一起使用，同時吃進鹽和味精，極有可能造成攝取的鈉含量過高，因而許多人吃完味精會口乾舌燥，其實是因為鈉攝取過多的緣故。


正因為味精含鈉，黃淑惠認為，有心血管疾病、高血壓、尿酸高、肝腎功能不好的患者，吃味精太多就會比較危險，危險的原因卻是鈉含量攝取過高了。


不少業者看準現代人不敢吃味精，紛紛開發了用來替代增鮮提味的調味品，如高鮮味精、雞精粉、柴魚粉、香菇粉等，黃淑惠說，相較於味精的麩胺酸鈉，這些產品中也會有麩胺酸鈉，再加部分核苷酸鈉、肌苷酸、鳥苷酸，同樣具有鈉含量，代謝之後還會產生普林，與傳統味精並無二致，甚至可能還含有其他人工添加物。


這些物質主要的目的，只在提升食物的鮮味，讓食物更加美味而已，若擔心鈉攝取量過高，或怕自己產生對味精過敏的短暫症狀，黃淑惠表示，烹煮食物並非一定要添加味精，可以使用海藻、昆布煮湯，或用新鮮蔬菜（像蘿蔔、洋蔥、昆布、蘋果等）熬煮高湯，同樣都可吃出食物的鮮味。


味精使用TIPS

麩胺酸鈉是一種胺基酸，特性就是遇熱會分解，所以，使用味精時要在食物起鍋前再放，若是在一開始煮就先放味精，高溫會使味精分解而吃不出鮮味，因而很多人會頻頻追加，造成鈉含量過高的危險。


【完整內容請見常春月刊 396期】

保障多元聲音 推動聯立制取代並立制

http://vision.udn.com/vision/story/9535/1564004
2016-03-22 00:00:00 聯合報 記者程平／專題報導 

盛杏湲認為，聯立制較能反映政黨得票的比例，保障小黨多元聲音，但還是要設定政黨票門檻，才能避免小黨過多，才有穩定的國會政治。 記者程平／攝
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台灣從第七屆立委選舉開始，採行單一選區二票制，卻出現票票不等值的問題，大黨在國會的議席過度放大，準總統蔡英文曾主張以德國「聯立制」取代目前「並立制」。政大政治系系主任盛杏湲說，聯立制較能反映政黨得票的比例，保障小黨多元聲音，但還是要設定政黨票門檻，才能避免小黨過多，才有穩定的國會政治。


盛杏湲說，我們現在採取的並立制，其實比較不利小黨，第一個問題是單一選區所謂的比較多數當選制，不是第一高票就沒有當選，會非常的懲罰小黨。第二，選民心理上會想小黨會落選，所以就不會把票投給小黨。加上政黨票有一個百分之五的門檻，對一個小黨來講算是高的，制度相對上來講是對小黨比較不利。


所謂的聯立制，基本精神就是某一個政黨在單一選區部分已經得到很多議席，那麼在政黨比例部分就不會分配那麼多議席，完全按照政黨票得到的百分比來去分配應有的議席，不會對小黨不利。盛杏湲說，國會可以有一些小黨的出現，但不宜過多，才利於國會政治穩定，基本上百分之五的門檻是可以的。


盛杏湲也說，立院現在一一三席立委，分到八個委員會，每一個委員會不到十五人，一個國家的大事怎麼會只有八個委員會，國會議員分工不夠細就沒有辦法專業，就不能跟行政機關抗衡。她建議立委名額要增加，全部都增加不分區的部分，不能少於區域的名額，當全國跟選區的意見不符時，政黨才有可能去約制來自不同選區的立委聲音。


台大政治系副教授沈有忠說，聯立制改革可保護小黨，等於開放代表性與擴大多元參與的機會，社會氛圍逐漸厭惡兩大黨壟斷，現在呼籲多元參與的聲音逐漸出現；就像當初立委席次減半的民氣一樣，朝野政黨誰阻擋，就有反改革的包袱，但「相較於席次減半，聯立制的共識目前還是偏低」。


沈有忠也說，聯立制若維持百分之五門檻，最有利的當然是小黨和第二大黨，第一大黨將因席次紅利消失而席次驟減。

AlphaGo贏棋王 靠兩大密技

http://udn.com/news/story/9574/1573619
2016-03-19 04:01 經濟日報 記者彭慧明／台北報導

AlphaGo相關資料 圖／經濟日報提供


Google轉投資DeepMind的人工智慧（AI）系統「AlphaGo」對戰南韓棋王李世乭大勝，DeepMind資深研究員黃士傑昨（18）日表示，AlphaGo的人工智慧，最重要的是將廣泛的資訊歸納為有效率的小範圍知識，減少人做決定的困難，未來可望用在判斷醫療輔助、機器人等項目。


黃士傑表示，AlphaGo的獲勝是以類神經網路基礎的兩大網路：策略網路與值網路（Value Network）共同運算、深度學習的結果。


他解釋，策略網路與值網路，就是直覺與運算。例如圍棋有361個可下棋的點，對方下出第一手後，還有360處可下。這時策略網路會綜合過去棋譜，找出頂級棋手下過最好的20種落子法，消去340步多餘的步數，這是吸取前人的成就。


接著值網路開始運算、判斷盤面在未來幾步占優勢的狀況，再建議下一步走法，減少搜尋的深度，找出最有效率的走法。


黃士傑對未來人工智慧的應用樂觀，不認為有「消滅」、「取代」人類的負面因素，相信人工智慧是中性的，端看使用者的應用方向。他說，DeepMind內部還有倫理委員會，針對人工智慧的應用有一套政策，不會讓人工智慧淪為犯罪的開發。


黃士傑謙稱，AlphaGo是結合30萬個棋譜、7000萬盤面的成果，是人類智慧結晶，沒有這些累積知識，AlphaGo不會成功。對於AlphaGo四勝一負的結果，他覺得很完美，「但我們正在找失敗的bug（程式錯誤）」。


黃士傑是出身台灣的碩、博士，他說，台灣資訊科系的訓練紮實，並不輸外國人，台灣不用妄自菲薄。問到AlphaGo的下一步，他回應，仍未決定是否向世界棋王、中國棋士柯潔挑戰。


黃士傑幫AlphaGo擺棋，南韓瘋狂研究他「面無表情」、「不去洗手間」。黃士傑說，電腦沒有感情，不受影響，但他坐在李世乭的對面，「不能做出什麼表情影響對方判斷」，加上AlphaGo設計沒有「人幫忙」的參數，他不願影響程式運算，所以不離開棋局。

認清情緒本質 跟焦慮分手

http://health.udn.com/health/story/6001/1510639
2016-02-19 09:03:36 聯合報 王映涵／北市大同
我是個容易焦慮緊張的人，可能跟遺傳或環境有關，反正就是個性急躁，小時候還不覺得，長大愈覺察自己的問題，醫師說是神經質，直到罹患情緒疾病後更嚴重，放鬆的藥物吃了一堆，還是改不掉。


後來醫師要我買「別讓情緒控制你的生活：如何讓辯證行為治療法幫助你掌握自己」一書，開始教我書中的技巧。


住院時，心理師也教導如何利用呼吸放鬆情緒或肌肉繃緊再放鬆等技巧，後來又參加醫院的團體治療，學習如何內觀，好好察覺情緒並與人分享經驗。但因家庭關係，即使家族治療還是改不掉焦慮緊張的個性，直到最後心理師說：那是我的一部分，要學會與它和平共處，且焦慮也有它的功能，就像比較不會遲到之類的。


我從認識情緒本質開始，醫師要我說出想到的情緒有哪些，就可發現你的個性是比較正面或負面，情緒雖看似相似、但還是有所差異，學著從身體內觀，寫下每件事給自己的情緒反應，並自我分析，還有學習一周的快樂實踐，在生活中找尋快樂等。因快樂不會持久，悲傷也是，任何情緒來去就像葉子隨風飄過，如果被情緒控制也沒關係，讓它過去，搭配運動及學習人際技巧，試著在情緒不好下找到可以放鬆的東西，例如精油味道或是一顆糖，再搭配呼吸讓情緒慢慢緩和下來。


有次門診看到有病人問我會不會焦慮，對方煩惱說他讀不下書、也無法工作，一直不斷在醫院診間外面徘徊、坐立不安。我把經驗跟他分享，像是做什麼事可以減輕焦慮，然後分析為何會焦慮，就可慢慢看出自己到底在焦慮什麼，如此理性分析，其他病人反而覺得我沒問題，為何還要就診。


情緒的支持性功能性不管是正向或負向都有意義，就像人一樣，只是我們如何把它妥善在生活中取得平衡，不要太過而已。

擺脫反芻思考 別幫自己製造痛苦

http://health.udn.com/health/story/5964/595714
2014-12-23 09:24:20 聯合報 柯俊銘╱公職臨床心理師 
你是不是常感到心煩意亂？是否遭遇挫折時喜歡鑽牛角尖，對犯下的過錯一直懊悔不已？還是事情尚未發生就在傷腦筋，開始「杞人憂天」，弄得終日愁眉苦臉？如果你總是如此，始終沉溺在負向情緒中，恐怕就有「反芻思考」的壞習慣了。


所謂「反芻思考」，係指個體會反覆不斷想著事件的始末，以致過度進行分析且難以休止的心理現象。


這樣的情形就像聆聽一張有刮痕的CD片，永遠都在同處跳針，然後特定音調重複播放，卻又無法關掉，任何人都受不了。


由於「反芻思考」會導致我們一再回憶不如意的情節，或悲觀地預期未來發展，老是專注在問題的陰暗面，不僅毫無建設性，反而會製造更多的痛苦。


根據美國耶魯大學研究發現，具「反芻思考」特性者似乎較易罹患憂鬱症、焦慮症、創傷後壓力失調（PTSD），與出現吸毒、酗酒等物質濫用行為。要阻止這種負向的思考模式發酵，避免精神上的內耗，專家的建議如下：


●找出癥結

確認自己到底在害怕或擔心什麼，明白困擾產生的來由。最簡單的探索方法是寫日記，此舉有助澄清思慮，發掘內在真實的想法。


●捫心自問

試想最糟糕的狀況為何？發生機率有多高？並評估有無能力或足夠的資源去應付。可以主動和親友討論，以免落入「當局者迷」的窠臼。


●隨遇而安

若實在無能為力，與其持續牽腸掛肚，不如順其自然。反之，當仍有轉圜餘地時，找人一起想辦法，集思廣益，以利規畫對策，逐步達成目標。


●嘗試轉念

「失敗是成功之母」，不妨將失誤視為是學習或鍛鍊的機會，經反省、檢討後，記取教訓，積極彌補不足處，增進往後處事的智慧。


●轉移注意

暫時抽離與放空，從事慢跑、快走、游泳等運動，或練習瑜伽、太極拳、內觀靜坐，除可緩解壓力外，從中也許能獲得啟發，對現狀有新的領悟。